40岁后肌肉每年减少8%,老年想要腿脚好,现在就得锻炼!

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发布时间:2017-11-11 01:10

40岁后肌肉每年减少8%,老年想要腿脚好,现在就得锻炼!

2017-11-11 12:06来源:保健时报

原标题:40岁后肌肉每年减少8%,老年想要腿脚好,现在就得锻炼!

科学防治人老肉先衰

40岁起肌肉每年减少8%

保健时报记者 董超

随着年岁的增加,不仅皱纹会肆无忌惮地爬上面容,更为恐怖的是,赖以维持机体健康的肌肉也正在悄无声息地流失。大致从40岁起,人体骨骼肌就开始衰老,数量和质量平均每年减少8%左右。

据澳大利亚统计局一项持续10年的调查数据显示,小于70岁的人群中,肌肉减少症的发生率不到20%;到了70~80岁,发生率就已经达到了30%;超过80岁,这一情况更是达到了近五成的比例。而当肌肉量减少30%后,就会影响肌肉的正常功能,步履蹒跚、易跌倒、骨折等症状将相伴至终老。

然而肌肉减少犹如“温水煮青蛙”,大多数情况下并不会让人明显地察觉到。正因如此,长期以来,肌肉健康并未引起国民的足够重视,更不会注意肌肉和脂肪的平衡。直到搬重物闪了腰、爬楼梯伤了膝盖,才意识到自己的肌肉力量远不如前。

2016年年底,由广东省营养学会等单位联合发布的《中国居民骨骼肌健康指数》数据显示,中国人骨骼肌健康指数仅为68.2分。其中,中国男性骨骼肌健康指数平均分为76.4分,高于女性的64.0分。这一差异在中老年群体中表现得尤为明显。

肌肉流失,岁月无疑是最大的“神偷”。随着年龄增长,身体激素水平的变化导致肌肉蛋白质合成减弱、分解加速,从而引起肌肉丢失。此外,身体锻炼缺乏(尤其是抗阻力量训练的减少)以及蛋白质、维生素D等营养元素的缺乏,也是引起肌肉丢失的重要原因。

固然时光无法倒流,我们也不应束手待毙,任由岁月“偷走”肌肉。健康的饮食与运动锻炼相结合是延缓肌肉流失的不二法门。北京体育大学教授曹建民建议,合理的膳食结构、充足的优质蛋白摄入,配合力量练习,可以维持或增加肌肉数量,有效减缓肌肉丢失速度。

文中图片来自网络 / 编辑 || 范宏博返回搜狐,查看更多

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