跑步减肥法,只有超过30分钟才能减肥吗?

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发布时间:2018-06-08 20:58

跑步减肥法,只有超过30分钟才能减肥吗?

2018-06-09 16:54来源:全球健身号减肥/跑步

原标题:跑步减肥法,只有超过30分钟才能减肥吗?

跑步是项很不错的有氧运动,并且选择跑步不用太多的顾虑,只要有一件舒适的衣服,一双合适的鞋子,一瓶水,在操场跑道上、人行道、珠江边上想跑就跑。

最近有网友指出,跑步没有达到30分钟以上就没有减脂的效果?带着疑问跟着小脂一起往下看吧!

那跑步要超过30分钟才有效吗?

最近有网友指出,跑步没有超过30分钟是达不到减脂效果,但是这种说法,没有任何的科学根据,只要你动起来了,那就能消耗一些脂肪,如果你只跑10来分钟,那你所消耗的就是10来分钟的热量。

所以根本不存在跑30分钟以上才有效果,你运动起来总比在家瘫着强吧!所以运动总归不会错,根据自己身体来运动即可。

如果您跑步并不为了减肥,只是想改善身体状况,那就更不必在乎这个时间观念啦,应该要关注的是怎么维持好跑步的习惯并且坚持下去。

如果您是要参加比赛的,想提高跑步的成绩,每天30分钟肯定满足不了训练的需求。

所以根据不同的跑者,肯定会有不同的时间概念,不能都要求跑30分钟以上才达标,还得按照自己的需求与体力来。

跑步须知:

慢跑:初跑者可以采用全脚掌同时落地的方式来,能有效减少身体震动感,还能有效的缓解“小腿”压力。

快跑:可以采用前脚掌先落地,可能有的有人会例外,最终还是根据自己跑步方式来哦。

最好换上一双舒适大半码的跑鞋,可以避免脚趾受伤。

跑完后不要立即停下来,可以换成快走,再变成慢走,最后逐渐停下来。

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